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首页  »  健康安徽HealthyAnhui  »  健康老人的5项标准,重阳节前送给爸妈吧!

摘要: 爸妈一定要健康哦

重阳节到了,爸妈健康快乐不仅是老人自己的福气,也是做儿女的福气。那么对于老年人而言,怎样才算“真健康”呢?

今天,康大夫将5项健康老人标准送给大家,让我们一起帮助爸妈成为健康老人。


标准1
没有大病,小病稳定

没有大病

没有恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等。随着年龄增长,心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退,但如果没有导致明显功能异常,也能算是健康。

小病稳定

高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围内:

血压:普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下;糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下。

糖化血红蛋白:非糖尿病患者,5.0%~6.0%;无并发症的糖尿病患者,6.0%~7.0%。

血脂:对于没有并发症的高血压患者来说,血脂水平的合适范围是:

总胆固醇<5.2mmol/L (200mg/dL)

低密度脂蛋白<3.37mmol/L (130mg/dL)

甘油三酯<1.70mmol/L (150mg/dL)

如果有冠心病、糖尿病等并发症的话,血脂应该控制到更低的水平。



标准2
生活方式良好

? 不吸烟,还要远离二手烟。

? 不酗酒,最好戒酒。

? 每天的饮食遵循“十个拳头原则”:

? 不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;

? 两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等;

? 两个拳头大小的奶、豆制品;

? 不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

? 多锻炼:每周至少5次中、低强度的运动,每次不少于30分钟。如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。


标准3
 生活能自理

靠自己能完成日常基本的生活行为,比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。


标准4
  智力正常

能清楚知道目前的年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。


标准5
 心态健康

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力,不感到过分紧张。即使是高龄老年人,也能主动做些简单家务,有积极处事的态度。


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主编 ∣ 陈旭    责编 ∣ 张瑞  李建德    

主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会

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